ćwiczenia na

Antos098 Pompki tylem z dodatkowym obciazeniem juz gorszej chaly nie mogles wybrac? przeciez porecze sa. high pull z gleby? jak z gleby,to po co mc ? Dlugie wykroki chodzone ze sztangielkami nie lepiej bulgarian split squat ? slawek1321 "Nie moge wykonywac tylko jednego rodzaju przysiadu?" to byl twoj pomysl z takim podzialem [...]

Powiem przeszkadza tylko jak robie pierwszy raz cięższe ćwiczenia np. na nogi których wcześniej nie robiłem to przeszkadza ale to kwestia przyzwyczajenia mięśni. Oczywiście zaczynam od solidnej rozgrzewki około 15 minut i robię serie rozgrzewkowe z małym ciężarem i potym podnoszę troche poprzeczke. A S.A.W. bynajmniej na mnie działa bardzo dobrze [...]

Widzisz, chodzi mi trochę o coś innego, może wyjaśnię to obszerniej. Od wielu osób, także z sfd, dostawałem rady aby w okresie budowy masy ograniczać ćwiczenia aerobowe do minimum (najlepiej nie robić ich wcale) a w diecie zapewniać odpowiednią nadwyżkę kalorii. Przy takim postępowaniu odkłada się jednak nieco tłuszczu. Aby spalić to co się [...]

Ja kiedyś używałem pasków (zrobionych z pasa kyokushin:) do wielu ćwiczeń, ale teraz mam na tyle mocne przedramiona, że ograniczyłem ich stosowanie tylko do ćwiczenia kapturów. No i używałbym do martego, ale już go nie robię.

to zrobie tak trening ciezki klaty płasko 6/5/4/2 skos 8/6/4/2 rozpietki 4x12 a trening lekki zrobie troche wiecej powtorzen ale wiekszy zapas w serii i lzejsze ciezary i tu tez robic te 3 cwiczenia co na ciezkim?

zrobisz jak chcesz, ja tylko pisze co ja robię i co na mnie działa (wydaje mi sie że dla mnie te same ćwiczenia nawet lżej to by było za duzo ale moż edla ciebie będzie to lepiej) musisz spróbowac i zobaczyc

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

co prawda nie robię siłówki, ale jeżeli to ma być plan na siłę, to wywal rozpiętki, unoszenia, wykroki, zostaw ćwiczenia najcięższe, najbardziej złożone, poręcze zamist francuza daj, Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-09-13 18:22:31

No wiadomo że satysfakcja jest że wszystkiego się samemu dowiedziałeś..Ale jakby nie patrzeć to pierwsze 3 lata ćwiczenia (w piwnicznych warunkach) 90% robiłem źle, nie wspominając o odżywianiu..Jakbym wtedy miał pieniądze na dobrego trenera (albo przynajmniej trafiłbym na partnera treningowego z bardzo dużą wiedzą zamiast rówieśników) to byłbym 3 [...]

[...] pomocy samego SFD, czy K**, można ułożyć całkiem fajny plan treningowy a o diecie już nie wspomne, na internecie jest pełno filmów i poradników jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, ja tam nie zaczynałem w piwnicy ale w przydomowej siłowni, wszystko tam zrobiłem z moim ojcem i wchodząc tam jak i wychodząc z niej po treningu czuje wielką [...]

[...] dużo ćwiczeń dynamicznych, złożonych - ciągi, podrzuty etc więc to nie jest żadna głupota. PeZeT1996 - no trochę lepiej to już wygląda. tylko wyrzuć z jednego planu bica a z drugiego tripa - np z A tripa, z B bica dobre jest też przerzucanie opony takiej dużej, walenie w oponę młotem lub pałką, ćwiczenia z piłką lekarską... typowe pod sw

Rion - dzięki. Czyli mam rozumieć, ze obie podziałają na wzrost tylnego aktonu? Nie panie kolego stwierdzenie, że face pull buduje tylny akton barków to wykastrowanie ćwiczenia. Face pull poza budową tyłu barku buduje też czworoboczny ale jego potencjał tkwi w bardzo prewencyjnym działaniu dla stawu barkowego, ładnie pracuje tam stożek rotatorów i [...]

A znacie jakieś ćwiczenia wzmacniające na ręce? Chciałabym trochę jeszcze poćwiczyć, bo jak pójdę i sie okaże że nie mogę podnieść nawet 10 kg to jednak będzie wstyd. Poszukam czegoś ale jeśli znacie coś dobrego to piszcie

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

powaznie stary, odstaw to a6w .. najbardziej przereklamowany program treningowy na swiecie, do tego efekty nie pokazuja pracy w niego wlozonej.. nie wspominajac juz o przemeczeniu brzucha, przez codziennie cwiczenia

zależy też czy masz duży %bf, każdy atakuje tą a6w więc się nie będe wychylał mówiąc że jest najlepszym sposobem na kaloryfer... ale ćwiczenia z ciężarem jak najbardziej

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

no ale jakie mam cwiczenia wykonywac na biceps

Odpuść ćwiczenia i czekaj na wizytę u lekarza.

Sory ze tak dlugo nie pisalem ale mialem troche problemow, pracy i nie mialem czym nagrywac filmow. Mam zamiar uczyc sie teraz tylko hang snatch aby łatwiej i szybciej nauczyc sie techniki. Bardzo duzo rzeczy dowiedzialem sie z filmu ktory podal mi cykloop Zamieszczam nizej dwa filmy. W pierwszym proboje wykonywac hang sntach na pol przysiad. W [...]